“Bu hafta düzenli çalışacağım” iyi bir niyet olabilir; ancak ne zaman ve nasıl başlayacağınızı söylemez. WOOP, istediğiniz sonucu düşünürken sizi durduran iç engeli de fark etmeye ve somut bir eylem planı kurmaya yönlendirir. Büyük sınav sonucundan önce bugün etkileyebileceğiniz küçük bir davranış seçin.
Engeli kendinize hakaret etmeden tanımlayın
“Tembelim” bir eylem planı üretmez. “Zor soruyu görünce videolara geçiyorum” ise ele alınabilecek bir durumdur. Dış koşulları da küçümsemeyin: sessiz alan, kaynak veya destek yokluğu yalnızca iradeyle çözülemez. Yardım istemek planın parçası olabilir.
Eğer–o zaman cümlesi kurun
Karşılaşacağınız durumu ve yapabileceğiniz davranışı eşleştirin. Plan gerçekçi, belirli ve sizin kontrolünüzde olmalı. Bir hafta sonra işlemediğini fark ederseniz hedefi veya planı yeniden düzenleyin; bunu karakteriniz hakkında bir hükme dönüştürmeyin.
Adım adım deneyin.
- İstek: Yakın zamanda gerçekleştirebileceğiniz küçük bir hedef seçin.
- Sonuç: Bunun sizin için neden anlamlı olduğunu düşünün.
- Engel: Sizi içeriden durdurabilecek alışkanlığı veya tepkiyi fark edin.
- Plan: “Eğer … olursa, o zaman … yapacağım” cümlesini tamamlayın.
Bir uygulama örneği.
Örnek: “İki akşam, Türkçe yanlışlarımdan birini anlayarak düzelteceğim.” Sonuç: Sonraki soruda aynı karışıklığı fark etmek. Engel: Uzun görünce ertelemek. Plan: “Eğer başlamak zor gelirse, yalnızca ilk yanlış sorunun ne istediğini yazacağım.”
Dikkat edilecek nokta.
Bu etkinlik psikolojik test veya terapi değildir. Kontrolünüz dışındaki bir güçlüğü kendinizin kusuru gibi değerlendirmeyin.
Bugün deneyebileceğiniz adım.
Föye tek bir hedef yazın. Uygulanabilecek kadar küçük olup olmadığını güvendiğiniz bir yetişkinle konuşabilirsiniz.
İlgili ücretsiz föyü açKaynak ve kanıt notu.
WOOP, Gabriele Oettingen’in geliştirdiği zihinsel karşılaştırma ve uygulama niyeti yaklaşımıyla ilişkilidir. CoachGO formu resmî WOOP kitinin çevirisi değildir; yöntemden hareketle hazırlanmış özgün bir çalışma aracıdır.
Uygulama örnekleri CoachGO tarafından hazırlanmıştır. Kendi sınıfınızın ders kitabı ve öğretmeninizin konu akışını esas alın.